Zalety i wady treningu Push-Pull

Główną zaletą jest to, że możesz trening Push-Pull wykonywać niezależnie od stopnia zaawansowania, jest odpowiedni dla początkujących adeptów, jak i starych wyjadaczy. Kolejną zaletą jest zmniejszona objętość treningowa, co pozwoli Ci na zaoszczędzenie czasu. Przez to że na jednym treningu pracują mięśnie zależne od siebie, nie musimy ich tak obciążać jak przy innych metodach treningowych. Niezależnie od Twojego celu, czy jest o redukcja tkanki tłuszczowej, nabranie masy lub zwiększenie siły, trening Push-Pull sprawdzi się w każdym z tych trzech wariantów. Jak każdy inny, trening Push-Pull nie jest pozbawiony wad. Istnieje wysokie ryzyko przetrenowania, zwłaszcza przez osoby początkujące. Kolejnym minusem jest brak izolacji poszczególnych partii mięśniowych przez co nie można skupić się na detalach.

Przykładowe ćwiczenia w treningu Push-Pull

Grupa PUSH:

• wyciskanie sztangi leżąc;
• wyciskanie hantli leżąc;
• wyciskanie hantli na barki (wyciskanie żołnierskie);
• przysiady;
• wyciskanie francuskie;
• rozpiętki.

Grupa PULL:

• podciąganie;
• wiosłowanie;
• uginanie ramion ze sztangą;
• martwy ciąg.

Z racji swoich zalet, trening Push-Pull jest jednym z najczęściej wybieranych treningów, nie tylko przez osobowy początkujące, ale i przez osoby zaawansowane. Jeśli chciałbyś poprawić swoją sylwetkę, nie dysponując mnóstwem czasu, ten trening jest właśnie dla Ciebie. Nie czekaj, zacznij trenować już dziś!