Co daje kreatyna?

Wiele osób uprawiających trening siłowy, ma wątpliwości przed zastosowaniem kreatyny. Nic dziwnego, ponieważ powszechnie wiadomo, jakie są skutki stosowania np. dopingu. Automatycznie rodzące się wątpliwości nie mają jednak uzasadnienia w przypadku kreatyny, która jest bardzo dokładnie przebadana i z pewnością bezpieczna i po prostu nie ma nic wspólnego z dopingiem. Możemy ją przyjmować, jeśli chcemy szybciej zwiększyć siłę naszych mięśni. Odpowiednio dawkowana jest bezpiecznym środkiem stosowanym przez sportowców. W artykule odpowiemy na pytanie co daje kreatyna i jakie są skutki jej zażywania.

Jak brać kreatynę?

Na początek powiedzmy sobie, że forma dostarczania tego związku do organizmu nie jest najważniejsza. Tabletki czy proszek nie robią żadnej różnicy dla zdrowia lub skuteczności działania. W kwestii sposobu jej przyjmowania istnieje wiele legend, co do tego, czy lepiej przed, czy po treningu. Najwięcej badań wskazuje na to, że nie ma to żadnego znaczenia albo inaczej, żadna z tych teorii nie ma znaczącej przewagi naukowej. Istotne jest, żeby przyjmować kreatynę regularnie. Zwykle zakłada się, że na 10 kg masy ciała powinno stosować się 1 g kreatyny. Nie ma problemów z łączeniem jej z białkiem. Prowadzi to do zmaksymalizowania efektów.

Kreatyna w skrócie:

1. funkcja dla organizmu: odnawianie cząsteczek ATP;
2. efekt dla organizmu: zwiększenie wydolności i wytrzymałości mięśni;
3. dla kogo: osób, które chcą poprawić jakość swoich mięśni (kulturyści, ale też inne dyscypliny sportowe);
4. skutki uboczne: zbieranie się wody w organizmie, brak innych w przypadku właściwego stosowania;
5. kiedy stosować: można 30 minut przed treningiem, ale niekoniecznie jest to jedyne słuszne rozwiązanie;
6. dawkowanie: 1 g kreatyny na 10 kg masy ciała (ale najlepiej skonsultować z dietetykiem);
7. czy można ją przyjmować wraz z białkiem: tak.