Jakie powinno być śniadanie dla dziecka?

Pierwszy posiłek dziecka to ekscytujący krok milowy dla każdego rodzica, ale może też być nieco przerażający. Twoje dziecko może być podekscytowane możliwością spróbowania nowych potraw lub może po prostu chcieć zobaczyć, co jesz. Niezależnie od motywów, dzieci często wracają po więcej – więc miej pod ręką kilka zdrowych śniadań! Przez pierwsze kilka miesięcy życia dziecka jego potrzeby żywieniowe są bardzo podobne do potrzeb dorosłych. Oznacza to, że potrzebują one takiej samej liczby kalorii i składników odżywczych oraz takiej samej różnorodności w posiłkach. Jednak w miarę jak Twoje dziecko rośnie, jego dieta staje się bardziej wyspecjalizowana i wyjątkowa. Oto kilka pomysłów na zdrowe śniadania dla Twojego dziecka:

Zacznij od pożywnej miski płatków śniadaniowych

Jeśli zaczniesz swoje dziecko na pożywnych płatkach śniadaniowych, często możesz podawać im te same płatki (lub płatki o podobnych składnikach) jako dorosłym, aby pominąć fazę przejściową. Pozwala im to przyzwyczaić się do bardziej kalorycznych, bardziej pożywnych posiłków. A miska płatków to świetny sposób, by dziecko zjadło coś pożywnego na śniadanie. Unikaj tylko płatków z dodatkiem cukru lub środków aromatyzujących.

Należy pamiętać, że płatki dla małych dzieci mogą być mniejsze niż porcje dla dorosłych. Porcja może składać się z 1/2 szklanki płatków, 1/2 szklanki owoców i 1/2 szklanki mleka.

\Zrób muffiny lub scones na śniadanie

Dla wyjątkowego śniadania, stwórz własne muffiny lub scones. Pamiętaj tylko, aby unikać składników niskiej jakości (jak cukier i mąka, które długo siedziały na półkach). Aby uzyskać pomysł na pożywne śniadanie, spróbuj muffinek z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, orzechami lub nasionami. Możesz też zrobić własną granolę, którą dodasz do ciasta. Upewnij się, że wybierasz wysokiej jakości markę, która nie zawiera dużej ilości cukru.

Zrób zapiekane danie z jajek, takie jak frittatas lub quiches

Jajka są niedrogim i pożywnym dodatkiem do wielu śniadań. Można je wykorzystać jako zamiennik mięsa w daniu takim jak frittata, albo zrobić jajecznicę i podać jako omlet. Można też podać je jako jajka na miękko lub zrobić omlet z warzywami jako bazą. Rodzaj mleka, które wybierasz z jajkami, może mieć znaczenie dla tego, jak Twoje dziecko reaguje na posiłek. Mleko roślinne lub niskotłuszczowe może pomóc zmniejszyć zawartość tłuszczu i białka w jajkach i sprawić, że będą one bardziej odpowiednie na śniadanie. Mimo to, wielu ekspertów zaleca pominięcie tego wyboru dla dzieci poniżej 7 roku życia.

Dodaj do posiłku trochę owoców

Zapewnij miskę świeżych owoców ze swoim śniadaniem. Unikaj cukrowych owoców i skup się na owocach o niskiej zawartości cukru, takich jak jabłka, gruszki, pomarańcze i grejpfruty. Możesz również dodać do swojego śniadania filiżankę świeżych jagód lub zamrozić zmiksowane jagody.

Podawaj jogurt i/lub mleko

Jogurt jest świetnym źródłem probiotyków i może pomóc wzmocnić odporność Twojego dziecka. Jest również doskonałym źródłem wapnia i białka, co czyni go dobrym wyborem na śniadanie. Niektóre jogurty zawierają dodatek cukru, więc bądź ostrożny podając je dziecku. Z kolei mleko może być świetnym wyborem na pożywne śniadanie.

Włącz jedzenie rękoma

Wiele dzieci uwielbia jeść jedzenie palcami, gdy po raz pierwszy zaczynają jeść stałe pokarmy. Może to pomóc dziecku przyzwyczaić się do wrażenia jedzenia czegoś większego niż pokarm dla niemowląt.

Finger foods mogą być wykonane z wyprzedzeniem i przechowywane w lodówce, dopóki nie będziesz gotowy do jedzenia. Możesz na przykład przygotować partię prostych pokarmów dla niemowląt, takich jak puree, puree warzywne lub ptysie. Możesz też podać gotowe jedzenie dla niemowląt, takie jak owoce, płatki śniadaniowe lub krakersy.

Nie zapominaj o włączeniu do śniadania zdrowych tłuszczów

Zdrowe tłuszcze obejmują oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej lniany. Oleje te mogą być używane jako dressing lub jako strona do twojego śniadania. Zdrowe tłuszcze są również ważne dla rozwoju mózgu u dzieci.

Nawodnienie to podstawa

Śniadanie to posiłek, który najprawdopodobniej zostanie pominięty, jeśli nie jesteś nawodniony. Upewnij się, że Twoje dziecko spożywa dużo wody z posiłkiem, aby pozostać nawodnionym. Ważne jest również, aby unikać napojów słodzonych, ponieważ nie nawadniają one tak dobrze jak woda.

Zdrowe śniadania to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z dzieckiem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest upewnienie się, że ich śniadania są pożywne i mają niską zawartość cukru.

I pamiętaj, że dobrze jest zacząć dziecko od zdrowego śniadania, nawet jeśli ma ono więcej niż 7 lat. Zdrowe nawyki żywieniowe kształtują się we wczesnym okresie życia, dlatego ważne jest, aby oferować dziecku pożywne posiłki jak najwcześniej.